Selän huoltotoimenpiteitä

Selkäongelmia olen omannut jo jonkin vuoden ja aiheesta olenkin kirjoittanut muutamaan otteeseen aikaisemminkin. Mitään varsinaista syytä ei ole koskaan löytynyt, mutta issiaksen piikkiin ongelmat on yleensä laitettu, kun lääkärit eivät ole parempaa keksineet. Itse olen alkanut paikallistamaan syyn kropan lihasepätasapainoon ja siitä johtuviin lihasjumeihin, jotka syntyvät paljosta istumisesta ja liian vähäisestä liikunnan määrästä suhteessa istumatyöhön kulutettuun aikaan.

Tässä kiireisessä arjessa ei ole niin paljoa aikaa, että liikunnan määrän voisi nostaa siihen ihan oikeaan ja riittävään suhteeseen istumiseen nähden, mutta kyllä kolme kertaa viikossa ryhmäliikuntatunneilla käyntiä, muutaman kerran viikossa pientä lihaskunnon kohotusta ja jokapäiväisiä pieniä venyttelyhetkiä, on tarpeeksi pitämään selän sellaisessa kunnossa, että sen kanssa pärjää. Mutta koska joka päivä tekemistä olisi vaikka muille jakaa, niin siinähän sitten helposti käykin sillä tavalla, että kun selällä on hyvä kausi menossa, sitä alkaa tiputtamaan noita suhteellisen vähäisiäkin jumppa- ja venyttelyhetkiä pois ikäänkuin varkain ja kappasta vaan, pian ollaankin taas siinä tilanteessa, että selkä sanoo sopimuksensa irti. Tätä ei estä edes se, että mieli on muuten korkella, eikä kiireestä huolimatta edes stressaa juuri mistään (tai ainakin kuvittelee ettei stressaa). Selkä kun ei sellaisesta juuri perusta, vaikka positiivinen fiilis toki kantaakin pidemmälle kuin kireä ja kiukkuinen, näkyyhän se mielentila heti kropassa. Ei, kyllä selän eteen on tehtävä ihan kunnon fyysistä työtä, muuten on taas edessä unettomia öitä ja epämiellyttävää oloa pitkäksi aikaa.

Nyt kun himppasen on tuo selän huolto päässyt lipeämään viime aikoina ja kun siihen päälle lisätään vielä kolaamiset rankasti riuhtoen, on soppa valmis ja selkä huutaa taas hoosiannaa. Asialle tarvitsee siis tehdä jotain ja pian. Kun ei aikaa ole enempää kuin normaalistikaan, niin alla joitain pieniä, suht helppoja ja melko vähän aikaa vieviä keinoja saada selän kunto taas oikeille raiteille. Eli jos ei muuta ehdi, niin nämä ovat sellaisia "tee edes nämä" - harjoitteita ja apuja ja suosittelen niitä muillekin selkävaivaisille :


1. Lonkankoukistajien, reisien ja rintalihasten jokapäiväinen venyttely. Mieluiten pitkiä parin minuutin venytyksiä. Ei kuitenkaan liian kovia venytyksiä, vaan mieluiten lempeitä, koska muuten käy kuten minulle viime keväänä; reisilihaksiin tuli pieniä revähdyksiä ja reidet olivat kipeänä koko ajan. "Onneksi" sitten mursin sormeni enkä pitkään aikaan pystynyt tekemään etureiden venytyksiä ja ne saivat rauhassa parantua. Sen jälkeen olenkin ottanut huomattavasti rennommin. Liiankin rennosti, kuten olen taas karvaasti saanut kokea. Lonkankoukistajien ja etureisien kireys vetää lantiota väärään asentoon ja siitä aiheutunee suurin osa ainakin omista selkäongelmistani. Kannattaa muistaa venytellä myös työpäivän aikana, vaikka kuinka kiire olisi. Helpommin sanottu kuin tehty..tiedän, tiedän.

2. Selän vetreytys McKenzien tapaan, eli kyse on ikäänkuin joogan Kobra asennosta, mutta hengityksen tahtiin lattialla vatsalla maaten nostat yläkroppaa käsien varaan niin ylös kuin saat ja sitten takaisin alas. Tarkemmin sanottuna: sisäänhengityksellä ylös ja uloshengityksellä alas. Vaikka 15-20 toistoa pari kertaa päivässä. Voit myös tehdä tämän seisten, mutta se ei ole silloin yhtä tehokasta. Seistessä laitat kädet selän taakse tueksi ja sisäänhengityksellä ojennat selkää taaksepäin niin pitkälle kuin menee ja uloshengityksellä takaisin alkuasentoon. Tärkeää näissä liikkeissä on se, että alaselkä ja pakaralihakset pysyvät mahdollisimman rentoina. Minulla oli siinä hieman opettelemista, mutta nykyään ei juurikaan tarvitse asiaa edes ajatella.

3. Läsnäolo ja tietoisuus omasta kropasta ja sen asennoista. Huomaat helpommin kun asento alkaa taas mennä ihan metsään ja voit korjata tilanteen ajoissa. Ota peili apuun, mikäli siltä tuntuu.

4. Piikkimatto. Siis aivan mahtava apu rentoutukseen ennen nukkumaanmenoa. Makailen sängyssä sen päällä aina vähintään vartin. Joskus nukahdan sen päälle ja saatan herätä tuntien päästä, kun selkä on ihan tulessa :)

5. Selkä- ja vatsalihasten vahvistus. Minulta tahtoo helposti jäädä nuo vatsalihakset treenaamatta, kun en pidä niistä harjoitteista..siis mistään niistä :) Myös lantionpohjan lihakset kuntoon, vaikka treenaamalla niitä samalla kun ajat autoa. Niiden hyvä kunto on selkää ajatellen itse asiassa aika perustavanlaatuinen juttu, kuten muutenkin syvien vatsa- ja selkälihasten. Ne ovat se pohja, joka pitää selän kunnolla oikeassa asennossa ja tukee selkärankaa hiukan hankalammissakin asennoissa ja äkkinäisemmissä liikkeissä.

6. Pakaralihasten hieronta. Siellä useimmiten on ne jumit, jotka aiheuttavat mm. säteilyoireita ja kramppeja jalkoihin. Pyydä vaikka kaveria apuun tai varaa aika Antti Heikkilältä, jos itsekseen tuntuu hankalalta tehdä :)

7. Pienten lepotaukojen pitäminen siellä täällä, eli mene makamaan hetkeksi, jotta saat painon pois selästä ja lantiosta ja kyseinen alue pääsee rentoutumaan. Se kantaa ihan uskomatonta määrää painoa koko ajan. Sen jälkeen selkä jaksaa taas vähän matkaa eteenpäin turhia marisematta. Työpaikalla porukat ovat vähintäänkin huvittuneita, kun kerran pari päivässä käyn lattialla lepuuttamassa selkääni joidenkin minuuttien ajan, ikäänkuin "maastoudun" siellä avokonttorissa :) Tuntuu vähän nololta, mutta ei voi mitään, tämä on yksi tärkeimmistä asioista, jotka auttavat selkä pysymään kuosissaan ja jaksamaan päivän rasitukset.

8. Kiropraktikon rentouttava käsittely (se ei meinaan aina ole pelkkää naksuttelua). Kun kroppa menee tiettyyn pisteeseen, ei itse saa enään kunnolla jumeja auki vaikka mitä tekisi. Tämä ei ole keino siitä halvimmasta päästä, mutta aika ehdoton ollut ainakin minulle. Kun tilanne on suhteellisen hyvä, huolto kerran kuussakin riittää. Myös osteopaatit pystyvät tekemään ihmeitä.


Sitten kun on astetta enemmän aikaa, niin kannattaa tietysti venytellä lisää ja tehdä kundaliinijoogan lämmittelysarja..siis päivittäin. Katso mallia täältä..

Jauhelihapapusörsseli

Vähähiilihydraattista, nopeaa ja hyvää:

- 400 g luomunaudan jauhelihaa
- 1 tai 2 prk ruskeita luomupapuja maun mukaan
- 1-1,5 prk luomuruokakermaa

Ruskita jauheliha, valuta ylimääräinen neste pavuista ja huuhtaise nopeasti. Sekoita pavut jauhelihan joukkoon. Tiputa sekaan ruokakerma ja sekoita. Anna porista jonkun aikaa. Tarjoile luomuketsupin ja vaikka luomuraejuuston kera. Nauti !

Läsnäoleva kuunteleminen

Kuinka usein sitä kuvitteleekaan kuuntelevansa toista ihmistä, kuitenkaan oikeasti niin tekemättä. Sitä samalla miettii, mitä sanoo seuraavaksi toiselle tai mitä mieltä on siitä, mitä toinen kertoo. Tai kenties sitä miettii ihan jotain muuta ja ynähtelee jotain epämääräistä, jotta toinen kuvittelisi, että kuuntelet häntä. Mutta kyllähän toinen huomaa tai ainakin aistii tämän tavalla tai toisella. Oman tulevan ammattinikin puolesta tähän on täytynyt nyt paneutua oikein urakalla. Läsnäoleva kuunteleminen on kaiken a ja o valmentamisessa.

Tässä jonkin aikaa sitten kohtasin naisen, joka oli sisäisesti täysin rikki. Hän käyttäytyi agressiivisesti, etenkin kaikkia miehiä kohtaan. Nainen alkoi sitten avautua ja kertoi tarinan siitä, mistä hänen käytöksensä johtuu. Hän tiedosti asian valtavan hyvin, mutta ei ollut päässyt asiassa eteenpäin ja se vaivasi häntä edelleen suunnattomasti ja vaikutti negatiivisesti hänen elämäänsä. Tässä kohtaa en itse edes yrittänyt valmentaa häntä, koska nainen ei ollut siihen vielä millään tavalla valmis. Mutta kuuntelevaa korvaa hän kipeästi tarvitsi. Tämä henkilö oli minulle entuudestaan täysin tuntematon, mutta hän kertoi tarinansa avoimesti, kun huomasi että häntä ihan oikeasti kuunnellaan. Onnistuin tipahtamaan sellaiseen hyväksyvään, rentoon läsnäolon tilaan kuunnellessani ja uskon hänen aistineen sen, minkä vuoksi hän pystyi ja halusikin vuodattaa tuskansa ulos ventovieraalle ihmiselle. Käsitykseni mukaan hän oli joutunut pitämään tätä asia sisällään juurikaan pystymättä puhumaan siitä ystävilleen tai muille läheisilleen. Toivottavasti asian jakaminen helpotti häntä edes pienessä määrin.

Tuo rento, läsnäoleva tila, jossa naista kuuntelin, on varmaan paljolti sama, kuin mistä Eckhart Tollekin on puhunut kirjassaan Uusi Maa. Hän kertoo tarinan, missä hänen naapurinsa tuli ahdistuneena ja hädissään avautumaan hänelle epäoikeudenmukaisesta kohtelusta, jota oli saanut osakseen ja joka aiheutti hänelle suurta stressiä ja tuskaa. Eckhart kuunteli naista avoimesti, tarkkaavaisesti ja voimallisesti läsnäolevana, ilman mitään ajatuksia tai arvosteluja. Aikansa naapuri puhui ja puhui. Eckhart vain istui, katseli ja kuunteli. Lopulta nainen hiljeni ja hänen koko energiakenttänsä muuttui. Sitten hän lausui: "Tämä ei ole lainkaan tärkeää, eihän ?" Tuo hyväksyvä, läsnäoleva kuunteleminen sai ihan itsessään naisen havahtumaan ilman, että toisen osapuolen tarvitsi mitään muuta tehdä kuin olla läsnä ja kuunnella. Tuollainen kuunteleminen on voimaannuttavaa niin kuuntelijalle kuin puhujallekin. Toivon, että harjoittelemalla opin kuuntelemaan tällä tavoin yhä useammin ja useammin, kunnes siitä iskostuu selkäytimeen automaattinen ja luonnollinen tapa :)

Muutenkin on mahtavaa huomata, miten hyvän olon ja ilon vaikka vähän vähemmänkin läsnäoleva kuunteleminen itselle ja toisille antaa. Se on todella palkitsevaa. Muutama vuosi sitten 7-8 -vuotias naapurin tyttö kävi meillä kylässä aina silloin tällöin. Tyttö oli todella puhelias ja haki huomiotani puhumalla minulle taukoamatta. Rehellisesti sanottuna se ärsytti minua suunnattomasti, koska minulla oli kova kiire kaikenmaailman kotitöiden ja arkiaskareiden kanssa, eikä minulla ollut mielestäni aikaa keskittyä hänen puheisiinsa. Sitten kerran päätin, että eihän tästä mitään tule, nyt istun sohvalle kuuntelemaan ja juttelemaan. Ja vau ! Meillä oli ihan mielettömän ihana rupattelutuokio :) Siitä tuli niin mahtava olo, että olen sen jälkeen pitänyt tätä tyttöä yhtenä suurimmista henkisen kasvun opettajistani. Hän opetti minulle, miten suurta iloa läsnäoleva ja keskittyvä kuunteleminen voi ihmiselle antaa..puolin ja toisin. 

Vaikka vain pienen hetken joka päivä, harjoittele kuuntelemista hiljentämällä oma mielesi ja olemalla juuri kyseisessä hetkessä läsnä joka solullasi toista ihmistä varten. Laita hyvä kiertämään :)

Joshuan kanavoinnit

Joshuan kanavoinnit on sellainen sivusto, johon palailen suhteellisen usein, lukemaan jonkun monista artikkeleista, joka kyseisellä hetkellä tuntuu sopivan elämäntilanteeseeni, tai mikäli minusta tuntuu, että tarvitsen tukea henkisellä polullani. Suosittelen tutustumaan tähän. Sen lukemiseen tarvitaan avoin mieli, joka ei takerru joihinkin hieman erikoisiin asioihin, kuten siihen, että näillä sivustoilla kanavoidaan (telepaattista tiedonsiirtoa) erään todella kuuluisan miehen sielua. Tästä saa paljonkin irti, mikäli näkee tämän ja muutaman muunkin hieman "pään yli lentävän" asian ohi ja tutustuu itse teksteihin ja niiden syvimpään merkitykseen ja antiin. Jostain syystä juuri nämä kirjoitukset ovat resonoineet parhaiten minun kohdallani. En tiedä tarkalleen miksi. Ehkäpä syvällä sisälläni tunnen niissä olevan totuuden perää...

Nämä Joshuan tekstit liittyvät Uuteen Maahan eli tähän henkiseen murrokseen ja siirtymävaiheeseen, jota tällä hetkellä maan päällä eletään. Yhä useampi alkaa jo tuntea tuon muutoksen elämässään ja tämän tyyppisetkään kirjoitukset eivät tunnu enään niin monista täydeltä new age hörhötykseltä.

Tässä pieni pätkä Joshuan kanavointien ensimmäisestä artikkelista:

"Tänä päivänä maapallolla on käynnissä siirtymävaihe. Uusi tietoisuus on valkenemassa ja se tulee aineelliseen muotoon ennemmin tai myöhemmin.

Miten tarkkaan ottaen tämä siirtymävaihe tapahtuu ja minkä muodon se ottaa, sitä ei ole tarkkaan määrätty. Tulevaisuus on aina epämääräinen. Tämä hetki eli nyt-hetki on ainoana asiana todella määrätty. Nyt-hetken uumenista versoaa lukemattomia mahdollisia väyliä, ääretön verkko mahdollisia tulevaisuuksia.

Menneisyyden perusteella voimme ennustaa, että jokin tietty tulevaisuus on todennäköisempi kuin jokin toinen, mutta valinta on aina sinun. Ainoastaan sinä päätät haluatko menneisyyden määräävän tulevaisuudestasi! Ennustukset perustuvat aina todennäköisyyksille. Todennäköisyydet liittyvät menneisyyteen. Sinun vallassasi ihmisenä on luopua menneisyydestä ja viitoittaa erilainen tie. Sinulle on suotu vapaa tahto. Sinulla on voima muuttua, luoda itsesi uudelleen. Juuri tässä voimassa on sinun jumaluutesi. Se on voima, jolla luodaan tyhjästä (luoda ex nihilo). Tämä jumalallinen voima kuuluu juuri sille ydinolemukselle, joka sinä olet.

Kun tästä päivästä ja aikakaudesta puhutaan siirtymävaiheen aikana, muista aina, että olet oman todellisuutesi mestari. Ei ole sellaista asiaa kuin ennalta määrätty suunnitelma tai kosminen voima, joka mitätöi yksilöllisen sielusi polun tai yksilöllisen voimasi oman todellisuutesi luomiseksi. Asiat eivät toimi sillä tavoin. Jokainen sielu maan päällä kokee tämän siirtymävaiheen tavalla, joka sopii hänen sisäisiin taipumuksiinsa. Todellisuuksia on monia. Valitsemasi todellisuus on vastaus sinun sisäisiin tarpeisiisi ja toiveisiisi....."


Joshuan kanavoinnit